Opinión

El nervio vago: un aliado en la reducción del estrés

¿Y si la clave para manejar el estrés estuviera en nuestro propio cuerpo? En esta columna, Laura Petraglia explora el rol del nervio vago como puente entre el cerebro y la salud integral, proponiendo prácticas sencillas para reducir el estrés y mejorar el bienestar en el entorno laboral.

Por Laura Petraglia. Conferencista internacional, consultora y master coach en neurobienestar, Impact skills y La otra IA: la Inteligencia Amable El nervio vago es el nervio más largo del sistema nervioso autónomo y se extiende desde el cerebro hasta el abdomen, inervando órganos vitales como el corazón, los pulmones, el estómago y el intestino. Esto permite una comunicación bidireccional entre el sistema nervioso central y el cuerpo. El nervio vago debe su nombre a la amplitud de procesos en los que interviene, desde la regulación de la frecuencia cardíaca y la respiración hasta la digestión, la respuesta inmunitaria, el descanso y la reacción al estrés. Entendiendo la fisiología del estrés y la intervención del nervio vago Cuando una persona enfrenta una situación estresante, el cuerpo activa el sistema nervioso simpático, lo que provoca una serie de reacciones fisiológicas: aumento de la frecuencia cardíaca, liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la preparación para la respuesta de lucha o huida. El nervio vago juega un papel fundamental en la respuesta del sistema nervioso parasimpático, que contrarresta el estrés y ayuda a restablecer la calma. Investigaciones han demostrado que una actividad vagal alta está asociada con una mejor regulación emocional y una menor reactividad al estrés. El desafío de entrenar el nervio vago Comprender el impacto del nervio vago en la salud mental y física, revolucionó mi abordaje del estrés, impulsando lo que he llamado NeuroPausas ®️. Este enfoque integra los últimos avances de la neurociencia del cuerpo con prácticas realizables en las rutinas laborales. Implica pausar de 5 a 10 minutos cada hora para aplicar técnicas específicas y reducir la fatiga mental y el estrés de manera efectiva. Comparto 3 estrategias parar comenzar el entrenamiento y combatir el sedentarismo, mejorar la concentración, la memoria y gestionar el estrés: 1.Ralentizar la Respiración: Respirar por la nariz de forma lenta y prolongando la exhalación. Inhala contando cuatro, retiene el aire en 4 y exhala en 8. Esta respiración diafragmática, según la Neurociencia del cuerpo, es una fórmula infalible para relajarte.

Snacks de Movimiento: Realiza pequeñas dosis de ejercicio tales como estiramientos, rotaciones de articulaciones, flexiones, sacudir el cuerpo, sentadillas, balanceo. También, practicas del Yoga, el Tai Chi o el Chi Kung enfatizan la importancia de la conciencia corporal ayudando a reducir la tensión muscular y promover la recarga de energía.
Escaneo corporal: esta técnica somática es muy potente y relajante. Acomoda tu postura con la columna erguida, cierra los ojos suavemente, realiza unas respiraciones lentas y lleva tu atención hacia adentro de tu cuerpo. Escanea tus sensaciones internas de la cabeza a los pies (temperatura, tensión, energía). ¿Cómo te sientes adentro? Realiza el ejercicio lentamente y sin juzgar.

Después de realizar tus pausas es un buen momento para hidratarte, reír y socializar (esto también estimula el nervio vago). Hacia un nuevo comienzo Incorporar hábitos saludables y NeuroPausas en nuestra rutina diaria puede tener un impacto profundo en la reducción del estrés y la ansiedad. Las empresas juegan un papel clave en este proceso, creando un entorno laboral saludable y apoyando a sus equipos con programas y recursos que promuevan el bienestar y la productividad. Al colocar el bienestar en el centro de la estrategia organizacional, podemos impulsar un cambio de visión que nos permita enfrentar los desafíos del futuro con resiliencia y adaptabilidad. Las palabras tejidas en esta columna son el eco singular del autor, sin ataduras ni corsés editoriales. Aquí, la responsabilidad recae en quien escribe, no en las creencias de RH Management